uchwyt treningowy

Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: przybranie na masie Poniedziałek [...]

[...] 4x8-10 - syzyfki 4x8-10 - przysiady wykroczne 4x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 2) Bicepsy - uginanie ramion stojąc 4x8-10 - uginanie ramion stojąc uchwyt „młotkowy” 4x8-10 - uginanie ramion siedząc 4x8-10 Środa: 1) Tricepsy - wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie oburącz 4x8-10 - wyciskanie „francuskie” [...]

[...] 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 Przedramię i chwyt: - zwis na drążku 4 serie max Środa: Plecy - ściąganie drążka do klatki 4 serie 12,10,8,6 - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 12/10/8 wznosy tułowia 12/10/8 (prostowniki) BICEPS uginanie ramion ze sztngą prostą 12/10/8 uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 uginanie ramion z hantlą uchwyt młotkowy 12/10/8 ponadto brzuch w każdy dzień treningowy (oprócz dnia z plecami) Priorytety treningowe masa i korekta sylwetki głównie plecy (ostające łopatki) Staż 2 [...]

[...] -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie -wznosy hantli siedząc 2 serie *Triceps -Francuz leżąc sztanga 3 serie -Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie -Protowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie *Cardio 15-20 minut Piątek: *Nogi: -Przysiad tylny 4 serie -Przysiad przedni 4 serie -Wykroki 4 serie [...]

[...] plecy: skłony ze sztanga na karku 3x12 podciaganie sztangi w opadzie 4x10 martwy ciag 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy stojac 3x12 uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 4x10 Dodatkowo A6W, wedlug planu z [...]

[...] powtórzeń, -szrugsy sztangą-12 powtórzeń PIĄTEK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6

Pierwsze co zauważyłem to że urosły mi kaptury , dzisiaj postanowiłem zmierzyć sobie biceps i z 31 podskoczyło do 33 jestem bardzo z tego zadowolony . Wszystko to to 3 tygodniach . Oto mój plan treningowy może ktoś go sprawdzić ?? 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 [...]

[...] drazka wyciagu gornego 6. Wznosy barków (szrugsy) 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 11. Skłony w leżeniu płasko wszystkiego planuje robic po jednej serii i teraz mam kilka pytan Unoszenie [...]

[...] 1 strony sztangi 2s - podciąganie się na drążku za głową 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - pompki tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - sztanga średni uchwyt 2s Kaptury: - unoszenie barków z hantlami 2s Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s mam zamiar ćwiczyć w systemie PON 15 A SR 10 B PT 5 A [...]

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] w dół 3s max Pompki przy ścianie 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max Wtorek: Plecy Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Podciąganie sztangielek w opadzie 3s max Szrugsy 4s max Środa Wolne Czwartek: Klatka, Biceps [...]

[...] na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej szeroki uchwyt 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania [...]

[...] 3 10-20 Skłony boczne z hantlami stojąc 3 10-20 Piątek : Przysiady wykroczne z hantlami 3 6-12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3 6-12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3 6-12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) 3 6-12 Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc 3 6-12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3 10-25 I tu takie pytanko jakim [...]

[...] trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) 2.Wyciskanie [...]

[...] ławce skośnej głową w górę - 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki - 2x 10 powt. 4. Przenoszenie sztangi lub sztangielki na głowę - 2x 10 powt. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3x 10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką - 3x 10 powt. 4. Prostowanie ramienia ze [...]

Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s Piątek Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Pompki na [...]

[...] co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy 3x8 wt. plecy, brzuch plecy podgiaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki 3x10 [...]

[...] w przód ze sztangą: 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x Podciąganie nakładów na sznurku: 3x Sobota: tricepsy, plecy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt): 4x Pompki w podporze tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 4x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 4x Wiosłowanie: 4x Martwy ciąg: 4x Wznosy barków (szrugsy): [...]